【阜陽心理咨詢中心】
“無業(yè)在家，躺平；月薪 3000，躺平；月薪 8000，依然躺平。”
如今，“躺平” 早已不是新鮮詞。從職場新人拒絕加班，到大學(xué)生畢業(yè)后選擇 “gap year”（間隔年），再到年輕人放棄 “買房買車” 的傳統(tǒng)目標(biāo)，“躺平” 似乎成了當(dāng)代年輕人的一種生活態(tài)度。
有人批判這是“年輕人不思進(jìn)取”，也有人共情 “卷不動(dòng)了才躺平”。但很少有人真正追問：那些選擇躺平的年輕人，內(nèi)心到底在經(jīng)歷什么？“躺平” 的背后，藏著怎樣的心理困境與無聲吶喊？
01
“躺平” 不是擺爛：是年輕人的 “心理自救”
26 歲的小周，畢業(yè)后進(jìn)入一家互聯(lián)網(wǎng)公司做運(yùn)營。剛?cè)肼殨r(shí)，他也曾是 “卷王”—— 主動(dòng)加班到深夜，周末自愿去公司值班，只為得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可。可兩年過去，他不僅沒升職加薪，反而因?yàn)殚L期熬夜患上了神經(jīng)衰弱。
“我看著身邊的同事，有人卷了三年還是原地踏步，有人為了項(xiàng)目透支身體住院。我突然發(fā)現(xiàn)，再怎么努力，也趕不上房價(jià)上漲的速度，也買不起一線城市的一個(gè)廁所。” 小周說，現(xiàn)在的他，每天準(zhǔn)時(shí)下班，周末宅家看書、做飯，不再追求 “升職加薪”，也不再焦慮 “同齡人比自己優(yōu)秀”。
很多人把“躺平” 等同于 “擺爛”，但實(shí)際上，大多數(shù)年輕人的 “躺平”，是一種 “被迫后的清醒”。從心理學(xué)角度來看，“躺平” 本質(zhì)上是一種心理防御機(jī)制—— 當(dāng)個(gè)體長期處于 “努力卻得不到回報(bào)” 的高壓環(huán)境中，為了避免持續(xù)的心理消耗，會主動(dòng)降低期待、減少投入，以此保護(hù)自己的心理健康。
就像小周，長期的“無效努力” 讓他陷入了 “習(xí)得性無助”—— 他發(fā)現(xiàn)無論自己怎么努力，都無法實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)，于是選擇 “躺平” 來逃避這種無力感。這種 “躺平”，不是放棄生活，而是放棄 “用健康和快樂換取不確定的未來”；不是不思進(jìn)取，而是拒絕 “被社會規(guī)訓(xùn)的內(nèi)卷”。
02
“卷不動(dòng)” 的背后：年輕人的心理負(fù)荷早已過載
為什么越來越多的年輕人選擇躺平？核心原因是：心理負(fù)荷超過了承受極限。
當(dāng)代年輕人面臨的壓力，遠(yuǎn)比上一代人更復(fù)雜：教育內(nèi)卷從小學(xué)延伸到大學(xué)，畢業(yè)后要面對“就業(yè)難、薪資低” 的困境，工作后要承受 “996、007” 的加班文化，還要被 “買房買車、結(jié)婚生子” 的傳統(tǒng)標(biāo)準(zhǔn)綁架。這些壓力像一座座大山，壓得年輕人喘不過氣。
1. “期望與現(xiàn)實(shí)” 的落差：努力的意義被消解
從小，我們就被教育“努力就能成功”“付出就有回報(bào)”?？砷L大后才發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實(shí)并非如此：有些人拼盡全力考上大學(xué)，畢業(yè)后卻只能找到一份 “月薪 3000” 的工作；有些人兢兢業(yè)業(yè)工作多年，卻不如 “有關(guān)系” 的人升職快。
這種“期望與現(xiàn)實(shí)” 的巨大落差，讓年輕人的 “努力” 失去了意義感。就像來訪者小李，他是村里第一個(gè)考上名牌大學(xué)的孩子，畢業(yè)后滿懷憧憬地進(jìn)入大城市，卻發(fā)現(xiàn)自己努力工作一個(gè)月的工資，連房租都不夠付。“我每天加班到凌晨，可還是買不起房、養(yǎng)不起家。我開始懷疑，我這么努力，到底是為了什么？”
當(dāng)“努力” 無法帶來預(yù)期的回報(bào)，當(dāng) “奮斗” 變成 “徒勞”，年輕人自然會選擇 “躺平”—— 既然怎么努力都無法改變現(xiàn)狀，不如降低期待，過好當(dāng)下。
2. “社會比較” 的焦慮：被同齡人 “卷” 到窒息
社交媒體的普及，讓“社會比較” 變得無處不在。打開朋友圈，有人曬高薪 offer，有人曬出國旅游，有人曬買房買車；刷短視頻，滿是 “20 歲創(chuàng)業(yè)成功”“30 歲實(shí)現(xiàn)財(cái)富自由” 的故事。
這些“別人的成功”，像一把無形的尺子，不斷丈量著年輕人的 “失敗”。他們會不自覺地和同齡人比較，會因?yàn)?nbsp;“自己不如別人” 而陷入焦慮、自我否定。長期處于這種 “被卷” 的環(huán)境中，年輕人的心理能量被不斷消耗，最終選擇 “躺平” 來逃離這種無意義的競爭。
3. “無意義感” 的蔓延：不知道 “為誰而活”
當(dāng)代年輕人大多是獨(dú)生子女，從小被父母寄予厚望，被社會賦予各種“標(biāo)準(zhǔn)”：要考上好大學(xué)、找到好工作、結(jié)婚生子、買房買車…… 這些 “標(biāo)準(zhǔn)” 像一個(gè)個(gè)枷鎖，束縛著年輕人的人生。
他們按照父母的期待、社會的規(guī)訓(xùn)努力生活，卻從來沒有問過自己：“我真正想要的是什么？” 當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)，自己努力追求的，并不是自己真正想要的，就會陷入 “無意義感”—— 不知道自己為什么而活，不知道努力的意義在哪里。這種 “無意義感”，讓他們失去了奮斗的動(dòng)力，最終選擇 “躺平”。
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03
“躺平” 的深層訴求：年輕人想要的不是 “不努力”，而是 “被尊重”
很多人以為，年輕人選擇躺平，是想要“不勞而獲”。但實(shí)際上，“躺平” 的背后，藏著年輕人對 “公平”“尊重”“自由” 的深層訴求。
1. 對 “公平競爭” 的渴望
年輕人不是不想努力，而是不想“努力錯(cuò)方向”，不想 “付出得不到回報(bào)”。他們渴望的是一個(gè) “公平競爭” 的環(huán)境：憑能力說話，憑付出獲得回報(bào)，而不是靠關(guān)系、靠背景。
當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)，無論自己怎么努力，都無法突破階層的壁壘，都無法獲得公平的機(jī)會時(shí)，自然會選擇“躺平”—— 既然努力無法改變命運(yùn)，不如選擇放棄。
2. 對 “生活自主權(quán)” 的追求
“躺平” 也是年輕人對 “生活自主權(quán)” 的一種爭奪。他們不想被父母的期待綁架，不想被社會的規(guī)訓(xùn)束縛，不想過 “別人眼中的成功人生”。
他們想要按照自己的節(jié)奏生活，想要追求自己真正喜歡的東西，想要擁有“不努力的權(quán)利”。就像小周，他選擇 “躺平” 后，有了更多時(shí)間陪伴家人、發(fā)展興趣，他說：“現(xiàn)在的我，雖然賺得不多，但很快樂。我終于不用為了別人的期待而活，終于可以做自己了。”
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3. 對 “身心健康” 的重視
當(dāng)代年輕人越來越重視身心健康，他們不再把“賺錢”“成功” 放在第一位，而是把 “快樂”“健康” 當(dāng)成人生的核心目標(biāo)。
他們見過太多因?yàn)檫^度勞累而猝死的案例，見過太多因?yàn)殚L期焦慮而患上心理疾病的人。他們不想重蹈覆轍，不想為了“碎銀幾兩” 透支自己的身體和心理健康。所以，他們選擇 “躺平”—— 放慢生活節(jié)奏，減少工作壓力，只為守護(hù)自己的身心健康。
04
如何與“躺平” 和解？不是對抗，而是找到 “適合自己的節(jié)奏”
“躺平” 不是洪水猛獸，也不是解決問題的根本辦法。對于年輕人來說，真正的成長，不是 “盲目內(nèi)卷”，也不是 “徹底躺平”，而是找到 “適合自己的節(jié)奏”，在 “努力” 與 “休息” 之間找到平衡。
1. 接納自己的 “無力感”
不必為自己“不想卷了” 而感到愧疚，也不必因?yàn)?nbsp;“選擇躺平” 而自我否定。接納自己的 “無力感”，承認(rèn)自己 “不是超人”，承認(rèn)自己 “無法做到所有事情”，是與 “躺平” 和解的第一步。
每個(gè)人的能力和承受力都是有限的，當(dāng)你感到疲憊、焦慮時(shí)，選擇“暫時(shí)躺平” 并不是逃避，而是對自己的一種善待。
2. 重新定義 “成功”
不必把“買房買車、結(jié)婚生子” 當(dāng)成人生的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不必用 “賺多少錢、當(dāng)多大官” 來衡量自己的價(jià)值。成功的定義有很多種：可以是擁有一份自己喜歡的工作，可以是陪伴家人度過溫馨的時(shí)光，可以是身體健康、內(nèi)心快樂……
重新定義“成功”，找到自己真正想要的東西，你會發(fā)現(xiàn)，“躺平” 并不是唯一的選擇，你可以在 “努力” 與 “休息” 之間找到平衡，過一種 “不卷也不躺” 的生活。
3. 從小事開始，積累 “掌控感”
如果長期處于“躺平” 狀態(tài)，容易陷入 “自我否定” 的惡性循環(huán)。不妨從小事開始，積累 “掌控感”—— 比如每天讀一本書、學(xué)一項(xiàng)新技能、做一頓飯。
這些小事雖然不起眼，但能讓你感受到“自己可以改變現(xiàn)狀”，能讓你重新找回奮斗的動(dòng)力。當(dāng)你積累了足夠的 “掌控感”，自然會慢慢走出 “躺平” 的狀態(tài)，找到適合自己的生活節(jié)奏。
05
結(jié)尾：“躺平” 是暫時(shí)的休息，不是永久的放棄
“躺平” 不是年輕人的 “不思進(jìn)取”，而是他們在高壓環(huán)境下的 “心理自救”；不是 “放棄生活”，而是 “重新審視生活”。
當(dāng)代年輕人選擇“躺平”，不是不想努力，而是不想 “盲目努力”；不是不想成功，而是不想 “以健康和快樂為代價(jià)換取成功”。他們想要的，不過是一個(gè)公平的競爭環(huán)境、一份尊重自己的工作、一種按照自己節(jié)奏生活的自由。
希望社會能多一份理解，少一份批判；多一份包容，少一份規(guī)訓(xùn)。給年輕人一點(diǎn)時(shí)間，讓他們在“躺平” 中休息、反思，找到自己真正想要的東西。
也希望每一位選擇“躺平” 的年輕人都能明白：“躺平” 是暫時(shí)的休息，不是永久的放棄。當(dāng)你休息夠了，整理好心情，依然可以重新出發(fā) —— 不是為了別人的期待，而是為了自己的快樂和幸福。
畢竟，生活的意義，從來不是“卷贏別人”，而是 “活出自己”。