阜陽安然心理咨詢中心

【阜陽心理咨詢】

      過去，“完美主義”只是困擾少數(shù)人的問題，但受現(xiàn)代家庭教育、社交媒體、競爭日益激烈的經(jīng)濟(jì)環(huán)境的影響，完美主義已成為一種愈演愈烈的文化現(xiàn)象。

  但是，這個詞為什么會和焦慮抑郁產(chǎn)生聯(lián)系呢？

  Part01.

  曾經(jīng)被譽(yù)為“娛樂圈拼命三郎”的蔡依林，在一次采訪中表示：追求完美就是一個bull shit（狗屎）。

  蔡依林說過自己最夸張的時候，連刷牙都要把另一只腳掛在脖子上練一字馬。這樣瘋狂的訓(xùn)練最終讓她吃不消，一度非常焦慮。她表示這樣不斷追求完美并沒有給她帶來更多成效，反而讓自己活得越來越疲憊痛苦。

  但現(xiàn)在的她，自嘲道：“以前追求完美，讓自己活得不像人，因?yàn)橛肋h(yuǎn)都追不完。”

  最終自己在痛苦和迷失中，終于意識到不能繼續(xù)如此了。

  有研究發(fā)現(xiàn)，高度的完美主義可能會導(dǎo)致抑郁、焦慮、飲食失調(diào)、蓄意自殘和強(qiáng)迫癥等問題。不斷追求完美的壓力，會讓人疲憊、壓力大、頭疼、失眠。

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  Part02.

  曾有一個抑郁癥來訪者，她來咨詢的時候說她的身體已經(jīng)開始出現(xiàn)木訥、僵化的感覺，常常沒有征兆的哭。嚴(yán)重的時候，她一整天都會沉浸在自殺的念頭里，根本無法顧及其他事情。

  阿瑤（化名），一名職場人，她在溝通中講起自己的情況。她覺得自己的壓力非常大，并且自己又是一個追求完美的人。平時，每當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)給安排工作的時候，她的第一反應(yīng)總是：這個任務(wù)我能接住嗎？如果項(xiàng)目談不成，領(lǐng)導(dǎo)和同事該怎么看我？那我是不是該被“炒魷魚”了……

  正是因?yàn)槿绱?，阿瑤把每一件事情的壓力無限放大，然后再用過度完美的要求施壓于自己。長期以往，阿瑤開始緊張、心慌、手抖，每當(dāng)下班獨(dú)自回家后，情緒會變得異常低落，會不斷的復(fù)盤自己今天是不是做的不夠好。

  最后，長期的負(fù)面情緒的積壓，終于到達(dá)了“瓶頸”，導(dǎo)致阿瑤被確診為抑郁癥。

  但需要注意的是，完美主義與抑郁癥之間，并不是絕對的因果關(guān)系。只是存在完美主義傾向的人，患抑郁癥的概率就會更高。

  Part03.

  完美主義者表面是對自己高要求高標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)際內(nèi)心很脆弱，因?yàn)樗麄儽瘸Ｈ烁?xí)慣于自我批評，更害怕失敗。

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  You are you,

  the real you

  所以，完美主義者要學(xué)會降低自己的期待，去嘗試接納自己的不完美。

  不妨按時下班，不早到，所有休息時間都用來休息，讓辦公桌上堆得一團(tuán)糟，允許自己幾次未能按既定計(jì)劃完成工作。然后問問自己：你受處罰了嗎？生活還正常嗎？你是不是感受到快樂了……