阜陽安然心理咨詢中心

春天容易犯困的現(xiàn)象，通常被稱為“春困”，其背后涉及多種生理和環(huán)境因素的相互作用。以下是主要原因的科學解釋：

1. 生物鐘與光照變化

• 晝夜節(jié)律調(diào)整：春季白天逐漸變長，光照時間增加，人體需要適應(yīng)新的晝夜節(jié)律。褪黑素（調(diào)節(jié)睡眠的激素）的分泌受光照影響，調(diào)整過程中可能導致暫時性睡眠紊亂或白天疲倦。

• “冬眠”慣性：冬季光照少、活動量低，身體可能處于代謝較緩的狀態(tài)，春季突然活躍時，身體需要時間重新適應(yīng)。

2. 氣溫與血液循環(huán)變化

• 血管擴張：氣溫升高會使體表血管擴張，更多血液流向皮膚和四肢，導致大腦供血相對減少，引發(fā)困倦。

• 代謝率波動：人體從冬季的低代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)向春季的活躍狀態(tài)時，能量消耗增加，若調(diào)整不及時，可能產(chǎn)生疲勞感。

3. 濕度與氧氣供應(yīng)

• 氣壓降低：春季濕度升高、氣壓較低，空氣中含氧量減少，可能導致大腦供氧不足，使人感到昏沉。

• 室內(nèi)外溫差：忽冷忽熱的天氣可能影響體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)，增加身體負擔。

4. 飲食與營養(yǎng)因素

• 維生素B族缺乏：春季新鮮蔬果尚未大量上市，若飲食不均衡（如維生素B攝入不足），可能影響能量代謝。

• 高碳水攝入：天氣轉(zhuǎn)暖后，冷飲、甜食攝入增加，血糖波動易引發(fā)困倦。

5. 過敏與免疫反應(yīng)

• 花粉過敏：春季花粉濃度高，過敏反應(yīng)會釋放組胺等物質(zhì)，可能引起疲勞、鼻塞等癥狀，間接導致困倦。

• 免疫系統(tǒng)活躍：身體對抗過敏原或病原體時，免疫反應(yīng)消耗能量，可能加重疲倦感。

6. 心理與行為因素

• 季節(jié)性情緒波動：部分人對季節(jié)變化敏感，可能出現(xiàn)短暫的情緒低落或動力不足。

• 運動量突增：春季戶外活動增加，若突然加大運動量而未循序漸進，可能因肌肉疲勞影響精神狀態(tài)。

如何緩解春困？

• 規(guī)律作息：固定起床和睡眠時間，避免熬夜。

• 適度運動：如散步、瑜伽，促進血液循環(huán)。

• 均衡飲食：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物（如綠葉菜、堅果），減少精制糖攝入。

• 通風換氣：保持室內(nèi)空氣流通，增加氧氣供應(yīng)。

• 控制過敏：過敏人群需減少接觸花粉，必要時使用藥物。

春困通常是短暫的生理調(diào)整過程，多數(shù)人會在幾周內(nèi)適應(yīng)。但如果長期疲勞或伴隨其他癥狀（如頭暈、體重下降），建議就醫(yī)排查潛在健康問題。