阜陽安然心理咨詢中心

  新學期來臨，

  有的孩子充滿期待，

  也有孩子會出現緊張、焦慮等狀態(tài)，

  如何助力孩子從假期的自由輕松狀態(tài)

  轉變到有規(guī)律、有秩序的校園生活，

  幫孩子做好開學心理調適，

  家長可以從以下這些方面入手！

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  接納狀態(tài)多理解

  假期中大部分孩子生活安排不像上學時那樣緊張而有序，“晚上不想睡，早上不想起”是部分孩子的假期常態(tài)。孩子一想到開學后的作息與學習任務，多少有點不情愿，緊張不安，這是人正常的心理反應，而且這種狀態(tài)也是暫時的，通過調整是可以改變的。家長要接納孩子，少責備，多理解。

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  積極暗示，續(xù)航儲能

  心理暗示是調整心態(tài)的法寶。家長可以告訴孩子，經常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學們一起學習、玩耍啦！”“我又可以上我最愛的某門課啦！”“我又可以學習到新的知識內容啦！”用積極的詞語和動作暗示，放松心情。

  當孩子遇到負面情緒時，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對，皆可行。

  S → STOP“停”→ 中斷負向思維的擴展

  W → WRITE“寫” → 勇敢表達負面情緒

  T → THINK“思”→ 開啟理智積極思考

  C → CHANGE“換”→ 換一種思路思考

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  模擬開學調節(jié)奏

  家長引導孩子按照開學后的節(jié)奏，循序漸進、積極調整作息規(guī)律與娛樂、學習安排等。

  1 調整作息：引導孩子早睡早起，規(guī)律作息，按照開學后的節(jié)奏調整生物鐘，以適應開學后的作息變化。

  2 減少電子產品使用時長：以每天為單位，逐步引導孩子減少電子產品的使用。

  3 增加閱讀時間：增加書籍的閱讀，同時梳理學習任務，查缺補漏等。

  4 準備開學工具：家長可以嘗試和孩子一起列好各類開學清單，比如學習目標清單、閱讀書籍清單等。適當添置新的學習“裝備”，新文具、新書包等，都可以提升孩子對新學期的期待值。

  家長切忌急躁，強制孩子立刻停止娛樂活動，要多肯定孩子，逐步調整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問題的信心。

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  明確目標促成長

  家長與孩子一同展望新學期，想想在新學期哪些學科需要特別關注，想要參加哪些社團，需要學習什么新的特長等，思考提前做哪些準備，包括準備錯題本等文具，每天加強鍛煉，從而明確新學期學習與生活目標。家長要有耐心，與孩子共同梳理。

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  過程導向做計劃

  根據新學期的目標，家長與孩子以過程為導向制訂計劃，而不是以分數等結果為導向制訂計劃。這樣有助于孩子集中精力，關注過程，從而避免患得患失，最后成績自然會得到提高，素養(yǎng)會得到提升。

  同時，家長也要引導孩子以短期計劃為周期，可以是2到3天的計劃，也可以是1到2周的計劃，以適應自己的節(jié)奏慢慢推進。家長避免由于自身焦慮而不停嘮叨，耐心觀察孩子的執(zhí)行情況，肯定孩子的進步，看到孩子的成長，要耐心引導孩子反思調整，與孩子站在一起，向目標前進。

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  科學運動，健康自現

  運動有助于強健身心、調節(jié)情緒，令人心情舒暢。家長可以安排孩子進行適當的運動，運動有助于提高記憶力，改善睡眠質量，增強愉悅體驗，增強人際自信，強化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運動充分，心自靜。

  牢記三點原則

  開學前，家長要牢記這三點原則，更好地幫孩子適應新學期。

  1 觀察變化：注意孩子的情緒和行為變化，如果他們顯得焦慮或不愿意起床，這可能是對新學期的緊張。

  2 積極溝通：與孩子進行開放和積極的對話，了解他們對新學期的擔憂和期待。