以前聽(tīng)朋友說(shuō),ta最不喜歡聽(tīng)到的一句話就是“你太敏感了”。這句話在日常生活里往往有一些貶義的暗示。那么，究竟有沒(méi)有一些人真的比另一些人更敏感呢?
心理學(xué)研究對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答是：是的。
Elaine Aron是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家。她發(fā)現(xiàn)，15-20%的美國(guó)人屬于高敏感人群。同時(shí)她也研發(fā)了一套“你是高度敏感的人嗎?”的自測(cè)題。
心理測(cè)試：你是高度敏感的人嗎?
立即測(cè)試
01
“高敏感”的人有哪些特征?
“敏感”是人的一種正常的人格特征維度。之所以說(shuō)它是個(gè)維度,因?yàn)樗⒉皇莾蓚€(gè)極值:不是簡(jiǎn)單的“敏感”或“不敏感”,而更像是一個(gè)變化的區(qū)間。
因此,我們所說(shuō)的高敏感,是一種敏感程度較高的體現(xiàn)。高敏感的人群通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極或消極的信息。但他們也容易被這些外在的刺激影響,而變得不知所措。
高敏感人群對(duì)于外在的周圍環(huán)境有很強(qiáng)的感知力和洞察力,他們通常能很快發(fā)現(xiàn)一些場(chǎng)合的異樣,也因此往往更愿意把時(shí)間花在一個(gè)人安靜的獨(dú)處上。
研究發(fā)現(xiàn),高敏感的人主要有以下幾個(gè)特征:
1、對(duì)細(xì)節(jié)的感知力強(qiáng)
高敏感人群最突出的特點(diǎn)是,對(duì)能感知到的生活細(xì)節(jié),有異于常人的高度敏感(Borchard, 2010;Bernstein,2015;Davernport, 2016)。他們通常能察覺(jué)到一般人容易忽略的細(xì)節(jié),例如衣物質(zhì)感、食物品質(zhì),音樂(lè)、交通或是人的說(shuō)話聲音,或者大自然的色彩和氣味等。這些都來(lái)源于人的觸覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和嗅覺(jué)。
2.關(guān)注行為的意義
這種高度敏感還意味著,他們能夠意識(shí)到人的行為可能造成的、哪怕是非常細(xì)微的意義和后果。因此,高敏感的人會(huì)在做出行動(dòng)前就考慮到多種可能的選擇和后果,也表現(xiàn)得較為謹(jǐn)慎。因此有時(shí)他們也顯得猶豫不決。
3.對(duì)情緒的覺(jué)察力高
高敏感的人對(duì)自己的情緒也十分“敏感”,他們比一般人更能覺(jué)察到自己的情緒狀態(tài)。在面對(duì)痛苦、難過(guò)、以及一些生理上的反應(yīng)時(shí),高敏感的人通常有更明顯的情緒反應(yīng)。因此,他們更能感受和認(rèn)識(shí)到自己的情緒。
4.具有創(chuàng)造力
Therese Borchard(2010)和Barrie Davenport(2016)認(rèn)為,高敏感的人非常具有創(chuàng)造力。因?yàn)閷?duì)于高敏感的人而言,“創(chuàng)作”常常被他們認(rèn)為是應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)的一種機(jī)制。許多作家、畫家、音樂(lè)家等從事創(chuàng)造性工作的人都被發(fā)現(xiàn)是“高敏感”的人。
5.富有同情心與同理心
高敏感的人不僅對(duì)自身情緒有敏銳的覺(jué)察力,還對(duì)他人的情緒和處境十分敏感。因此他們?cè)谄綍r(shí)的生活和工作中比別人更能同情他人的處境,以及同理他人的感受。
當(dāng)然,高敏感有時(shí)也會(huì)給人帶來(lái)困擾
由于高敏感的人對(duì)外在環(huán)境和內(nèi)在情緒的高度感知,他們也會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的信息、情緒而感到“無(wú)力承受”。他們?nèi)菀?
1.被自身情緒淹沒(méi)
一方面,對(duì)自己內(nèi)在情緒的高度覺(jué)察能使他們更好地應(yīng)對(duì)自己的內(nèi)在情緒。另一方面,他們也可能被過(guò)多強(qiáng)烈的、復(fù)雜的外在信息和情緒過(guò)度刺激,導(dǎo)致內(nèi)心承受更多的痛苦。
2.受到他人情緒影響
高敏感的人能夠更好地同理他人的情緒,因此他們也更容易受到他人情緒的影響,成為額外的情緒負(fù)擔(dān)。
3.不健康的完美主義
由于他們突出的感知力,高敏感的人會(huì)十分關(guān)注事物的細(xì)節(jié),甚至有些挑剔。這可能導(dǎo)致他們對(duì)事物有過(guò)分苛刻的要求,或是對(duì)任何事情都要做到極致,以致于形成一種不健康的完美主義傾向。
4.獨(dú)處的需求可能成為一種負(fù)擔(dān)
高敏感的人在日常中容易被過(guò)度刺激,這使得他們常常需要很多時(shí)間獨(dú)處,讓自己的內(nèi)心有機(jī)會(huì)處理過(guò)度承載的情緒。但是,對(duì)于現(xiàn)代人繁忙的生活節(jié)奏來(lái)說(shuō),時(shí)常要“獨(dú)處的需求”可能會(huì)成為一種負(fù)累。
5.來(lái)自社會(huì)期望的壓力
社會(huì)對(duì)高敏感的人有一些誤解,比如認(rèn)為他們神經(jīng)過(guò)敏、不合群、不正常,這都給高敏感的人帶來(lái)很多社會(huì)壓力。
02
生理因素決定一些人更為敏感
當(dāng)前世界對(duì)于人的“敏感度”的研究發(fā)現(xiàn),它是一種與生俱來(lái)的個(gè)性特征,主要由生理原因影響它的形成(Aron, 1996; Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Bernstein, 2015)。
遺傳基因?qū)θ说拿舾卸扔杏绊?/div>
在針對(duì)“高敏感人群”的上百個(gè)研究中,人們發(fā)現(xiàn)基因遺傳是其中很重要的一個(gè)因素。盡管尚未確認(rèn)所有與敏感度相關(guān)的遺傳因子,但研究者們認(rèn)為,5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因——一種幫助5-羥色胺循環(huán)的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì),對(duì)于人的敏感度和情緒健康有重要影響。
這種神經(jīng)遞質(zhì)不僅對(duì)于人,還對(duì)包括魚、鳥、貓、狗以及靈長(zhǎng)類動(dòng)物等一百多種其他物種的敏感度有影響。在大自然中,高度敏感有助于動(dòng)物對(duì)危險(xiǎn)環(huán)境的覺(jué)察,是一種提高生存可能的技巧。因此,敏感度也被認(rèn)為是一種基因中自我保護(hù)的本能。
人們還發(fā)現(xiàn)大腦中一些區(qū)域的活躍度與人們的敏感度有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn),高敏感度的人群在回答敏感度自我測(cè)驗(yàn)題時(shí),大腦中的本能反饋區(qū)域被激活(Bernstein, 2015)。
當(dāng)然,后天的環(huán)境、性格或人格特質(zhì)也影響著人們對(duì)壓力的反應(yīng),在一定程度上影響著人們的敏感度發(fā)展。但目前大多數(shù)人都低估了生理因素對(duì)那些“異常敏感”的人的影響。
03
對(duì)高敏感人群的常見(jiàn)誤解
盡管心理學(xué)上認(rèn)為,高敏感的人更有洞察力和創(chuàng)造力,并且也更能夠同理他人,但是,人們對(duì)于它們的誤解仍然存在。
誤解1：高度敏感是一種弱點(diǎn)或是缺陷。
強(qiáng)烈的情緒反應(yīng),常常被認(rèn)為是一種弱點(diǎn)。但其實(shí)高度敏感的人,并不是人們想象中那種“容易歇斯底里的樣子”,事實(shí)上,一項(xiàng)發(fā)表于《人格與個(gè)體差異》期刊上的研究發(fā)現(xiàn),高敏感的人常常能夠更好地管理自己的情緒(Berstein,2015)。
他們也更容易自我覺(jué)察與自我分析。調(diào)查發(fā)現(xiàn),那些高敏感的學(xué)生在心理咨詢服務(wù)的過(guò)程中,能更好地習(xí)得調(diào)整自己認(rèn)知的能力。并且,研究者在此后的12個(gè)月的隨訪中發(fā)現(xiàn),高敏感的人的抑郁癥狀隨之減少。而相比之下,非高敏感人的抑郁癥狀并沒(méi)有明顯的改變(Berstein,2015)。
研究者認(rèn)為,這是因?yàn)楦呙舾械娜藘A向于內(nèi)化自己感受和習(xí)得的東西并學(xué)以致用。他們對(duì)于外部信息的洞悉和理解能力有利于幫助他們更好地觀察學(xué)習(xí)和吸收新的知識(shí)?？梢钥闯?高度敏感不一定是缺點(diǎn),反而可以是優(yōu)勢(shì)。
誤解2：高敏感的人都是內(nèi)向型的人格。
由于高敏感的人不熱衷社交,也需要一些獨(dú)處的時(shí)間和空間,他們常常會(huì)被誤認(rèn)為是不善社交且內(nèi)向的。但事實(shí)其實(shí)不然。Elaine Aron(1996)研究發(fā)現(xiàn),高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人,他們樂(lè)于與人交往,也能夠給予他人情感支持。
誤解3：高敏感的人通常都是女性。
人們傾向于認(rèn)為女人比較敏感。但研究發(fā)現(xiàn),高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大(Aron， 1996)。但是，文化對(duì)于男性角色的社會(huì)期望常常會(huì)對(duì)高敏感的男性造成很大的困擾。因此,一些高敏感的男性往往會(huì)被認(rèn)為性格柔弱，不夠有男子氣概,沒(méi)有擔(dān)當(dāng)。
04
高度敏感的人該如何自處?
如今的社會(huì)信息是爆炸的，各種形式的刺激層出不窮，都會(huì)給高度敏感的人造成壓力。對(duì)一些高敏感的人來(lái)說(shuō),過(guò)去物質(zhì)沒(méi)有極大豐富、人們沒(méi)有這么多選擇的時(shí)代反而是更舒服的。他們可能覺(jué)得奇怪：為什么身邊其他人能夠處理、甚至歡迎如此多的刺激,而自己經(jīng)常疲于應(yīng)付、處理不過(guò)來(lái)。他們也會(huì)不時(shí)幻想有更簡(jiǎn)單的生活。
那么高度敏感的人應(yīng)該如何在這樣的時(shí)代里生存呢?下面，我們給出一些tips:
1.覺(jué)察、然后優(yōu)先處理最容易觸發(fā)敏感的事物
每一個(gè)高敏感的人都不同，有些人對(duì)聲音和色彩更敏感,也有一些人對(duì)氣味更敏感。在人際情境中,有些人對(duì)拒絕更敏感、有些人則對(duì)忽視或者批評(píng)更敏感。你需要了解那些最容易觸發(fā)自己敏感的事物，更關(guān)鍵的是,掌握應(yīng)對(duì)這些事物對(duì)自己造成的刺激和影響。
例如,心理學(xué)家Ted Zeff 本身是一個(gè)高敏感的人，他非常喜歡旅行,又常常被旅途中各種嘈雜的聲音所困擾。他意識(shí)到自己對(duì)于聲音十分敏感，因此他會(huì)主動(dòng)帶好隔音耳塞——提前準(zhǔn)備，你要意識(shí)到自己與“平均人”有所不同，你需要積極地做出有計(jì)劃的應(yīng)對(duì)。
2.找到最適合的釋放壓力的方法
有時(shí)候,盡管人們能找到一些避免受到過(guò)度刺激的方法，但還是不可避免遇到壓力。高敏感的人對(duì)壓力的感受也更深刻,有時(shí)甚至?xí)a(chǎn)生一些生理上的應(yīng)激反應(yīng)，例如胃痛等消化系統(tǒng)的疾病。因此，高敏感的人需要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘?、冥想、郊游、健身等方式找到最適合自己的減壓方式。
3.勇于表達(dá)自己的困擾
對(duì)于非高敏感的人而言,他們無(wú)法像高敏感的人一樣對(duì)聲音、氣味、人們?cè)捳Z(yǔ)間細(xì)微的語(yǔ)氣波動(dòng)等周圍的環(huán)境有很好的覺(jué)察。如果你感受到周圍環(huán)境對(duì)你造成的不適，不妨可以嘗試勇敢地表達(dá)你的困擾(Tartakovsky, 2012)。
我有一位朋友曾寫過(guò)這樣一句話:
有一些人是透過(guò)一種濾鏡看這個(gè)世界的:在這個(gè)濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對(duì)比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動(dòng)、更激烈的方式感受著這個(gè)世界。
這種更激烈的代價(jià)，很多時(shí)候不是自己選擇的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悅；看見(jiàn)更多的丑陋,也能看見(jiàn)更多的美好。應(yīng)該還是值得的吧？你說(shuō)呢？
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