阜陽(yáng)安然心理咨詢(xún)中心

    每當(dāng)高溫天氣來(lái)臨，炙熱的體感總是讓人難以忍受。甚至有些人會(huì)變得異常暴躁、愛(ài)發(fā)脾氣，看誰(shuí)都不順眼。

  這時(shí)候，就要小心“心理中暑”了。

  心理中暑是指在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常。醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為“夏季情感障礙”，主要表現(xiàn)為情緒煩躁，思維紊亂，心境低落和行為失控。

  情緒煩躁：常常覺(jué)得心煩意亂，會(huì)因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖男∈聦?duì)別人發(fā)火；

  思維紊亂：難以靜下心來(lái)思考，記憶力下降，容易忘事；

  心境低落：對(duì)什么事情都不感興趣，甚至對(duì)親人都缺乏熱情；

  行為失控：火氣大，容易與別人發(fā)生摩擦，同陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。

  那么，“心理中暑”的原因是什么呢？心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系。

  尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

  當(dāng)然，除了氣溫的變化以外，“心理中暑”還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間和飲食有關(guān)。心理中暑如果不加以干預(yù)，對(duì)個(gè)體的心理健康和生理健康，都會(huì)產(chǎn)生不可忽視的影響。

  如果你也出現(xiàn)了“心理中暑”的表現(xiàn)，不如試試這樣做：

  01

  清淡飲食，充足睡眠

  注意飲食調(diào)整，多吃清火的食物、多喝清火飲料，如新鮮蔬菜、水果等；同時(shí)也要注意調(diào)整起居時(shí)間，保持充足的睡眠。日常多補(bǔ)充水分、維生素和鹽分，舒緩煩躁的情緒。

  02

  合理安排生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  避免在最炎熱時(shí)外出，注意室內(nèi)、室外降溫；也不要在封閉空間待得過(guò)久，適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流動(dòng)。可以多做一些自己喜歡的體育運(yùn)動(dòng)，把心里的火發(fā)泄出來(lái)，可以減少情緒上的暴躁。

  03

  及時(shí)自我調(diào)節(jié)，自我放松

  心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè)，或者做些想象放松訓(xùn)練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心理熱度”。

  當(dāng)出現(xiàn)易激惹狀態(tài)，或較為激烈的情緒反應(yīng)時(shí)，要嘗試進(jìn)行恰當(dāng)歸因，清楚地認(rèn)識(shí)到高溫天氣對(duì)自己情緒的影響，進(jìn)而修正自己的情緒和行為。

  值得注意的是，如果你長(zhǎng)時(shí)間感到煩躁、焦慮、不舒服，甚至出現(xiàn)抑郁、躁狂、幻想等癥狀，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

  在咨詢(xún)師的幫助下，你能更清晰地了解自己的情緒，梳理內(nèi)心的沖突，緩解并減少情緒異常帶來(lái)的負(fù)面體驗(yàn)。