【阜陽心理咨詢中心】
“哎呀，再刷一會兒，就一會兒。”
這句話是不是很熟悉？你是否也常常沉浸在手機的世界里無法自拔。
本來只是想拿起手機看一眼時間，結果卻不知不覺地刷了幾個小時。各種社交軟件、新聞資訊、短視頻…… 手指不停地滑動，仿佛被一種無形的力量控制著，怎么也停不下來。
當你突然意識到已經過去幾個小時，回顧這幾個小時你也不知道自己看了什么、玩了什么？也不知道為什么就是總想看手機。
用埃隆·馬斯克的話說：手機已經成為了人體的一個器官。
有調查顯示，高達59%的人群深受智能手機“依賴癥”之困。一旦手中無機，便難以忍受，表現出明顯的焦慮癥狀。這背后，可能是 “錯失恐懼癥” 在作祟。
01
什么是「錯失恐懼癥」？
什么是“錯失恐懼癥”呢？
簡單來說，就是一種擔心錯過或遺漏某些重要信息、社交活動或有趣經歷的心理狀態(tài)。
我們平時通過手機可以隨時隨地了解到世界各地的動態(tài)，與朋友、家人保持聯(lián)系。然而，這種便利性也讓我們陷入了一種無盡的焦慮之中。
想象一下這個場景：
你躺在床上，準備睡覺，卻不由自主地拿起手機，開始刷朋友圈、微博、抖音……一個小時過去了，兩個小時過去了，你還是放不下手機。
為什么呢？
因為你害怕錯過朋友們的精彩生活，害怕錯過最新的熱點新聞，害怕錯過那些可能會讓你開心、興奮或者有所收獲的內容。
02
「錯失恐懼癥」對我們的影響
你和朋友聊天時，可能會有這樣的對話：
“你看那個熱門話題了嗎？”
“沒有呢，怎么了？”
“哎呀，大家都在討論，可有意思了，你快去看看。”
于是，你又陷入了手機的世界。
刷朋友圈，看大家豐富多彩的生活；
刷微博，關注各種實時熱點；
刷短視頻，生怕錯過任何一個有趣的段子。
我們總覺得，如果不時刻關注，就會與這個世界脫節(jié)，成為那個被排除在信息圈外的人。
我們每天花在手機上的時間多得驚人。有數據表明，平均每人每天打開手機的次數超過 100 次，在手機上花費的時間約為 3 - 5 小時，甚至更多。
過度使用手機可能對腦部健康產生負面影響。
據研究顯示，手機依賴者多個腦區(qū)體積出現縮小，包括中央前回、旁中央小葉、額上回、眶額部皮層、海馬等區(qū)域。
這些區(qū)域與認知、沖動控制、情緒和行為、大腦獎賞等功能密切相關。
此外，研究還表明，在記憶鞏固階段受到手機干擾，可能對個體記憶產生一定程度的負面影響。
同時，過度刷手機還會影響我們的身體健康，比如導致眼睛疲勞、頸椎病、失眠等問題。
我有個朋友曾經跟我說：“我現在只要一放下手機，就感覺心里空落落的，總擔心錯過了什么，這種感覺真的太難受了。”
而且，因為過度刷手機，我們可能會忽略身邊真實的人際關系和生活體驗。
本該和家人溫馨聚餐的時候，我們卻在刷手機；
本該欣賞路邊美麗風景的時候，我們還是在刷手機。 03
如何不被手機綁架呢？
那么，我們該如何擺脫“錯失恐懼癥”呢？
首先，我們要意識到自己正在被 “錯失恐懼癥” 影響。
當你拿起手機準備刷的時候，問問自己：“我真的需要看這些嗎？還是只是害怕錯過？”
可以試著給自己設定一些無手機時間，比如每天晚上睡覺前一個小時，把手機放在另一個房間。在這個時間里，專注于自己的內心世界，或者和身邊的人聊聊天。
同時，我們要明白，我們不可能參與所有的事情，也不會錯過所有的精彩。
這個世界很大，信息是無窮無盡的，我們需要學會篩選，關注那些對自己真正有價值的。
學會關注當下，珍惜眼前的人和事。不要總是把目光放在手機上，而忽略了身邊的美好。和朋友一起聊天、散步，享受大自然的美景，這些都是比刷手機更有意義的事情。
最后，我們要培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富自己的生活。當我們有了更多的事情可做，就不會那么依賴手機了。
如果你也是刷手機停不下，那是時候該停下來了！