【阜陽心理咨詢中心】
“哎呀，再刷一會(huì)兒，就一會(huì)兒。”
這句話是不是很熟悉？你是否也常常沉浸在手機(jī)的世界里無法自拔。
本來只是想拿起手機(jī)看一眼時(shí)間，結(jié)果卻不知不覺地刷了幾個(gè)小時(shí)。各種社交軟件、新聞資訊、短視頻…… 手指不停地滑動(dòng)，仿佛被一種無形的力量控制著，怎么也停不下來。
當(dāng)你突然意識(shí)到已經(jīng)過去幾個(gè)小時(shí)，回顧這幾個(gè)小時(shí)你也不知道自己看了什么、玩了什么？也不知道為什么就是總想看手機(jī)。
用埃隆·馬斯克的話說：手機(jī)已經(jīng)成為了人體的一個(gè)器官。
有調(diào)查顯示，高達(dá)59%的人群深受智能手機(jī)“依賴癥”之困。一旦手中無機(jī)，便難以忍受，表現(xiàn)出明顯的焦慮癥狀。這背后，可能是 “錯(cuò)失恐懼癥” 在作祟。
01
什么是「錯(cuò)失恐懼癥」？
什么是“錯(cuò)失恐懼癥”呢？
簡單來說，就是一種擔(dān)心錯(cuò)過或遺漏某些重要信息、社交活動(dòng)或有趣經(jīng)歷的心理狀態(tài)。
我們平時(shí)通過手機(jī)可以隨時(shí)隨地了解到世界各地的動(dòng)態(tài)，與朋友、家人保持聯(lián)系。然而，這種便利性也讓我們陷入了一種無盡的焦慮之中。
想象一下這個(gè)場景：
你躺在床上，準(zhǔn)備睡覺，卻不由自主地拿起手機(jī)，開始刷朋友圈、微博、抖音……一個(gè)小時(shí)過去了，兩個(gè)小時(shí)過去了，你還是放不下手機(jī)。
為什么呢？
因?yàn)槟愫ε洛e(cuò)過朋友們的精彩生活，害怕錯(cuò)過最新的熱點(diǎn)新聞，害怕錯(cuò)過那些可能會(huì)讓你開心、興奮或者有所收獲的內(nèi)容。
02
「錯(cuò)失恐懼癥」對我們的影響
你和朋友聊天時(shí)，可能會(huì)有這樣的對話：
“你看那個(gè)熱門話題了嗎？”
“沒有呢，怎么了？”
“哎呀，大家都在討論，可有意思了，你快去看看。”
于是，你又陷入了手機(jī)的世界。
刷朋友圈，看大家豐富多彩的生活；
刷微博，關(guān)注各種實(shí)時(shí)熱點(diǎn)；
刷短視頻，生怕錯(cuò)過任何一個(gè)有趣的段子。
我們總覺得，如果不時(shí)刻關(guān)注，就會(huì)與這個(gè)世界脫節(jié)，成為那個(gè)被排除在信息圈外的人。
我們每天花在手機(jī)上的時(shí)間多得驚人。有數(shù)據(jù)表明，平均每人每天打開手機(jī)的次數(shù)超過 100 次，在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間約為 3 - 5 小時(shí)，甚至更多。
過度使用手機(jī)可能對腦部健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
據(jù)研究顯示，手機(jī)依賴者多個(gè)腦區(qū)體積出現(xiàn)縮小，包括中央前回、旁中央小葉、額上回、眶額部皮層、海馬等區(qū)域。
這些區(qū)域與認(rèn)知、沖動(dòng)控制、情緒和行為、大腦獎(jiǎng)賞等功能密切相關(guān)。
此外，研究還表明，在記憶鞏固階段受到手機(jī)干擾，可能對個(gè)體記憶產(chǎn)生一定程度的負(fù)面影響。
同時(shí)，過度刷手機(jī)還會(huì)影響我們的身體健康，比如導(dǎo)致眼睛疲勞、頸椎病、失眠等問題。
我有個(gè)朋友曾經(jīng)跟我說：“我現(xiàn)在只要一放下手機(jī)，就感覺心里空落落的，總擔(dān)心錯(cuò)過了什么，這種感覺真的太難受了。”
而且，因?yàn)檫^度刷手機(jī)，我們可能會(huì)忽略身邊真實(shí)的人際關(guān)系和生活體驗(yàn)。
本該和家人溫馨聚餐的時(shí)候，我們卻在刷手機(jī)；
本該欣賞路邊美麗風(fēng)景的時(shí)候，我們還是在刷手機(jī)。 03
如何不被手機(jī)綁架呢？
那么，我們該如何擺脫“錯(cuò)失恐懼癥”呢？
首先，我們要意識(shí)到自己正在被 “錯(cuò)失恐懼癥” 影響。
當(dāng)你拿起手機(jī)準(zhǔn)備刷的時(shí)候，問問自己：“我真的需要看這些嗎？還是只是害怕錯(cuò)過？”
可以試著給自己設(shè)定一些無手機(jī)時(shí)間，比如每天晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)，把手機(jī)放在另一個(gè)房間。在這個(gè)時(shí)間里，專注于自己的內(nèi)心世界，或者和身邊的人聊聊天。
同時(shí)，我們要明白，我們不可能參與所有的事情，也不會(huì)錯(cuò)過所有的精彩。
這個(gè)世界很大，信息是無窮無盡的，我們需要學(xué)會(huì)篩選，關(guān)注那些對自己真正有價(jià)值的。
學(xué)會(huì)關(guān)注當(dāng)下，珍惜眼前的人和事。不要總是把目光放在手機(jī)上，而忽略了身邊的美好。和朋友一起聊天、散步，享受大自然的美景，這些都是比刷手機(jī)更有意義的事情。
最后，我們要培養(yǎng)自己的興趣愛好，豐富自己的生活。當(dāng)我們有了更多的事情可做，就不會(huì)那么依賴手機(jī)了。
如果你也是刷手機(jī)停不下，那是時(shí)候該停下來了！