【阜陽心理咨詢中心】
我貢獻(xiàn)幾個親測有效的自救辦法吧，我常常使用的辦法。
1、接受抑郁情緒的存在
這個沒啥丟人的，很多人都或多或少，或者經(jīng)歷某些創(chuàng)傷的時候都會出現(xiàn)抑郁情緒。
接受這個情緒的存在和它的正當(dāng)性，抑郁是在提醒你某些思維邏輯上可能存在一些問題，可能需要改一改。
這個時候要避免不分青紅皂白的自責(zé)，自責(zé)是對自己的一種苛刻。就像是你感冒了，你還要自責(zé)自己為什么不能一天上班十個小時。而且，自責(zé)會形成惡性循環(huán)，進(jìn)到一個邏輯死循環(huán)里面，出不來。
2、經(jīng)常把自己的注意力拉回當(dāng)下
盡量專注在當(dāng)下正在做的事情上，或者是削鉛筆，或者是洗衣服，或者是洗碗。
舉例洗碗，將注意力集中在水流流過自己的手，流到盤子里的感覺。或者什么都不做，就純粹的感受當(dāng)下的那種感覺，感受內(nèi)心那些渾濁的情緒。（小編：這是正念的做法。學(xué)習(xí)正念防治抑郁，請加健心房微信號gotojxf。）
3、任務(wù)分解
最艱難的時候，每天只做一件自己認(rèn)為需要做的事情，或者把一個大項目拆分成一個又一個的小部分，每天完成一個小點。我抑郁情緒存在的時候，會覺得有好多事情要做啊，為什么自己這么無能啊。不要對自己提出太多要求。
每天完成一點點，都是一個自信和掌控感慢慢增加的過程。
4、對自己的每一個小進(jìn)步都表揚
最好寫私密微薄或者博客記下來。今天睡眠時間提前了10分鐘，表揚！
今天給自己下載了幾首喜歡的歌，表揚！今天走出去散步10分鐘，表揚！
哎呀，你看你多厲害，抑郁時還能做好這么多事情。反復(fù)表揚自己，沒做好的事情就懶得去管了，放過它。
5、更多角度看待自己
更認(rèn)識到自己雖然有抑郁情緒，但是還是可以正常處理事情，要一分為二地看。
舉個例子，我有一次自己一個人逛街買鞋的時候，內(nèi)心涌起非常大的悲傷感，以至于有那么一瞬間都走不動路了。我反復(fù)提醒自己，沒關(guān)系，悲傷可以與買鞋共存。
最后，我也買完鞋了，我又表揚自己，“你看，你這么難過還能正常買一雙鞋，表揚！”
6、監(jiān)測接納自己的感受
經(jīng)常性的問自己：嘿，親愛的，你現(xiàn)在感覺如何？
然后老老實實回答：感覺很難受。然后另外一個自己說，嗯，我知道你難受。
自己知道自己難過就行了，暫時也別分析了。知道就可以了。
7、耐心溫柔
對待自己的態(tài)度要耐心再耐心，溫柔再溫柔。與自己對話。問清楚自己為啥不愛做一件事情的原因。
如果自己就是不愿意做一件事情，比如出門去社交，一定是有原因的，而不是不問青紅皂白的強迫自己去做那些看上去很正常的事情。
8、慢慢來，別急
慢慢來，心靈的事情，從來就不是一個求快的過程。
在這個慢慢恢復(fù)的過程中，能比“正常”的時候看到更多東西，那些你自己最重要的訴求和創(chuàng)傷，可能被你自己真的看到。
你可能會更想擁抱自己，對自己衷心的說一聲，“謝謝你，辛苦了”。這樣，你也能更多的體諒人間的復(fù)雜和別人的不易。
這些小辦法會逐漸形成一個良性循環(huán)，等循環(huán)起來了，你就越來越好了。當(dāng)然這些只是我自己用的，覺得執(zhí)行起來并不太難的問題，僅做參考。
嚴(yán)重到無法自救的，還是去借助專業(yè)的心理咨詢師或者去醫(yī)院。