超負(fù)荷工作,不但會(huì)給身體也會(huì)給心理帶來(lái)壓力。專家們分析說(shuō),精神上的壓力過(guò)大,往往導(dǎo)致各種疾病,或者讓人養(yǎng)成一些不良習(xí)慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會(huì)演變成致命疾病。下班后,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運(yùn)動(dòng)、網(wǎng)絡(luò)聊天之外,我們還能從國(guó)外借鑒一些怎樣的減壓之道呢?
1、暴力減壓“隨身帶個(gè)小皮球,郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”
美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。
隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來(lái)源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當(dāng)然,如果飯局應(yīng)酬太多,沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓“把煩惱寫出來(lái)”
美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。
4、睡眠減壓有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個(gè)重要保證。
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機(jī)一直小聲地開著,蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心,只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。