需要明確的是，它不是心理咨詢、不是只有專業(yè)人員才能提供、不是心理解說（Psychological Debriefing）、不需要對危機做詳細討論、也不強迫對方談?wù)摳惺堋?/div>
2）簡單且誠實的告知。使用孩子可以理解的詞，解釋一下目前的狀況，但不要夸大其詞。比如，“珍妮，我們得離開家一會兒，因為水越來越高，要淹進家了。所以我們不能留在家里，現(xiàn)在去室內(nèi)圖書館”。
3） 維持一些屬于孩子日常生活的儀式。比如睡前聽故事，抱著安撫毛絨玩具，每天和朋友一起看會電視……ta們也有自己的儀式，這些儀式對孩子們來說是一種慰藉，可以提供日常中的穩(wěn)定感。
4）向孩子們保證家庭安全。小孩子很難理解復(fù)雜情況，容易夸大對與父母分離的正?？謶帧？梢赃@樣安撫：“珍妮，是的，水是危險的。但是，你、爸爸媽媽還有弟弟都會安全，會有救援隊來幫我們”。
5）不要害怕和孩子們講出你的感受。比如“媽媽離開家很難過、很傷心。所以我才哭，你可以給我一個擁抱嗎？”讓孩子們感受到，對逆境的負面情緒是可談?wù)摰?、可接受的?/div>
6）關(guān)注孩子的感受，成為一個好的傾聽者和支持者，提出積極的回應(yīng)，但不要“修正”孩子的感受。比如，“沒關(guān)系，哭一哭吧湯米。太妃糖（寵物狗）一定會找到我們的”。
7） 注意孩子災(zāi)后的創(chuàng)傷反應(yīng)。年幼的孩子可能會做噩夢、哭泣、身體攻擊、尿床、胃痛和表現(xiàn)出更多的依戀行為。大一點的孩子可能會變得孤僻，出現(xiàn)學(xué)業(yè)或注意力問題。
一項發(fā)表在《JAMA Network Open》上的研究發(fā)現(xiàn)，颶風(fēng)災(zāi)難后，多達一半的兒童表現(xiàn)出某種形式的創(chuàng)傷后應(yīng)激癥狀。如閃回、噩夢、恐懼和痛苦加劇。隨著時間推移，部分孩子的癥狀看起來不嚴重了，但這不意味著它不具有破壞性（Betty等，2021年）。
8）給孩子們尋找一些年齡相符的“災(zāi)后重建”任務(wù)，讓ta也可以為應(yīng)對危機而努力。比如負責(zé)分配面包、裝沙袋等等，讓ta以安全的方式參與進來。
暴雨災(zāi)害中，8個有用的“心理照顧指南”
與外部重建工作同樣重要的，是災(zāi)難之中的“內(nèi)環(huán)境”。即：如何維持自己內(nèi)心的穩(wěn)態(tài)。
在這整理了一些通用情緒支持技巧。
如果你感覺恐慌、焦慮、腦子充滿了無法擺脫的負面情緒，可以隨時拿出來練習(xí)。
1）重視自己的感覺、照顧好自己。當(dāng)所有人都很焦慮的時候，你能做的最好的一件事：照顧好自己。盡量睡好，吃好，保持日常狀態(tài)，做一點能夠幫助你保持冷靜和集中的事，比如閱讀、正念冥想、深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體。
2）抓緊你“穩(wěn)定巖石”。“穩(wěn)定巖石”，就是生活中那些確定的日常。在洪災(zāi)中，你可能無法回家，safe base（安全基地）被破壞，日常生活被打亂。
這時候，“你需要的第一件事，也許不是和旁人交談，而是找到一瓶水、一點食物，一個可以安全地睡覺的地方”。它們可以給你提供穩(wěn)定的感覺。另外，每天做一點運動，每天給家人按摩……尋找一些災(zāi)前的小習(xí)慣，讓它們保持存在。
3）除了要緊的新聞資訊，固定一個刷社交媒體的時間。在洪災(zāi)中，你可能已經(jīng)目睹過一些慘狀，甚至自己有過瀕死經(jīng)歷，不停地刷社交媒體（尤其是視頻）可能加重恐慌感，影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)你感覺不太好時，睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，減少雜音。
4）當(dāng)負面情緒要淹沒你時，試試看“大聲鼓勵自己”（小聲也沒關(guān)系）。身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓(xùn)練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。你可以這么告訴自己：“災(zāi)難可能不好玩，但我可以應(yīng)付它”，“這會是一段很重要的人生挑戰(zhàn)”，“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”。
5）找一張紙，寫下你心中對于未來的擔(dān)憂，然后把它念出來。試著寫下你腦子里想說的話，然后試著換位思考：把它念出來（假裝是別人寫的）——這可以幫助你接受擔(dān)憂的本質(zhì)：它們只是想法，并不是已經(jīng)發(fā)生的事實。你可能正在進行“災(zāi)難化想象”，用最壞的想象懲罰自己。
6）同時，你還可以試試心理學(xué)中被最廣泛應(yīng)用的技巧：grounding（接地），也有人形象地稱之為“3-2-1”游戲：講出你現(xiàn)在摸到的3個物體的觸覺、聽到的2種聲音、嘗到的1種味道——它可以幫你用身體感知此時此刻，從而與腦中過多的、關(guān)于未來的負面思緒保持距離。
7）制定小計劃、實現(xiàn)小目標(biāo)——這是恢復(fù)穩(wěn)定和控制感的關(guān)鍵。比如：我的車在水災(zāi)中報廢了，要怎么索賠？制定詳細的行動計劃，能準(zhǔn)備一點是一點；
8）與家人保持聯(lián)系，與社會團體保持聯(lián)系。如果你只身一人，也沒關(guān)系，找到一個“災(zāi)難伙伴”結(jié)成同盟，互相定期關(guān)注對方的狀態(tài)。
如果你現(xiàn)在安全，并且還有一點時間，可以試試：把你的親身經(jīng)歷寫下來。
如何講述自己的災(zāi)難故事，其實很重要。
對于創(chuàng)傷性事件，人們用“圖像”（而非“語言”）來記憶。不僅僅是PTSD患者，對我們所有人來說都是這樣。
有30年臨床經(jīng)驗的創(chuàng)傷專家巴塞爾·范德考克發(fā)現(xiàn)：
“9·11”事件在一開始的記憶都不是故事，而是圖像：人們驚慌失措地跑在大街上，他們的臉上都蓋著灰；飛機撞向世貿(mào)中心1號塔；空中的小點兒是人們手牽手跳下樓。這些場景在我們的大腦和電視屏幕上不斷重復(fù)，直到時任紐約市長的朱利安尼和大眾媒體幫助我們創(chuàng)造了一個可供自敘和分享的故事版本。
在《智慧的七柱》（Seven Pillars of Wisdom）中，托馬斯·愛德華·勞倫斯寫道：“我們都知道，當(dāng)痛苦太尖銳、悲傷太深、狂喜太強時，我們都不太容易記住這些感受。當(dāng)情緒處在高峰時，我們的心靈會窒息，我們的記憶會出現(xiàn)空白，直到環(huán)境恢復(fù)平淡。”創(chuàng)傷讓我們處在驚詫當(dāng)中，而只有脫離這種狀況，我們才能仔細地、一點點地用語言將時間拼湊起來，直到整個事件出現(xiàn)。
水災(zāi)，也屬于重大自然災(zāi)害之一。
心理專家告訴我們，“無論什么困難，社會支持都是最好的解毒劑之一”。
如果自然災(zāi)害中的人們互相幫助，團結(jié)起來，人們就不太可能受到長期的創(chuàng)傷，也可以顯著減少災(zāi)害后的抑郁和PTSD癥狀。