【阜陽心理咨詢中心】
羅曼?羅蘭說過“世人總是精益求精”，表達(dá)出世人對完美的追求。
“金無足赤，人無完人”，體現(xiàn)出世上遍地都是不完美。
在成長的過程中，大多數(shù)人會被“完美”和“不完美”這個沖突所包圍，甚至有人終其一生都未解出這個難題。
01
我一直以為自己是一個積極向上、充滿正能量的人，但內(nèi)心深處，總有一個聲音在不斷地批判自己。
這個聲音就像一個嚴(yán)厲的裁判，時刻緊盯著我的一舉一動，稍有差池，便毫不留情地宣判我的“罪行”。
這種自我否定的情緒如影隨形，讓我陷入了深深的痛苦之中。
為什么會這樣呢？歸根結(jié)底，是因為我太過追求完美。
而當(dāng)我深入學(xué)習(xí)心理學(xué)之后，我追溯到了我的童年成長經(jīng)歷，終于找到了這種心態(tài)的根源。
小時候，我曾經(jīng)有一次考試得了98分。
那一次，我滿心歡喜地跑回家，期待著父母的夸獎。
然而，他們的反應(yīng)卻讓我滿心的歡喜瞬間被失落取代。
他們只是淡淡地說：“怎么沒考100分？那兩分丟哪兒了？”
那一刻，我感到自己仿佛是個失敗者。
從那以后，我開始拼命努力，想要達(dá)到那個完美的標(biāo)準(zhǔn)。我不斷地鞭策自己，試圖做到盡善盡美。
然而，無論我怎么努力，總有新的“缺陷”被自己或他人發(fā)現(xiàn)。
上學(xué)時，看到同學(xué)們在舞臺上自信地表演才藝，我只能坐在臺下默默鼓掌，心中充滿了羨慕和對自己的埋怨。
為什么我沒有一技之長？
為什么我總是做不到最好？
我開始覺得自己一無是處，是個徹頭徹尾的失敗者。
這種自我否定的情緒像一根無形的繩索，緊緊地束縛著我，讓我無法掙脫。
我逐漸意識到，這種心態(tài)并非憑空而來，而是源于童年時期父母的教育方式。
就像阿爾伯特·愛因斯坦所說：“每個人都是天才。但如果你用爬樹的能力來評價一條魚，它將終其一生以為自己愚蠢。”
我就像那條被錯誤標(biāo)準(zhǔn)評判的魚，在自我懷疑的漩渦中掙扎。
02 在心理學(xué)中，對自己的苛責(zé)和不接納是一種極為常見的心理現(xiàn)象。我們常常習(xí)慣于關(guān)注自己的缺點(diǎn)和不足，而忽略了自身所擁有的優(yōu)點(diǎn)和價值。
這種心態(tài)就像一個無形的牢籠，將我們困在自我懷疑和焦慮之中，無法自拔。
有一個案例讓我印象深刻:
這位年輕的女士在外人看來，擁有令人羨慕的一切——一份體面的工作，一個幸福的家庭。
然而，在這些光鮮亮麗的表象之下，她的內(nèi)心卻充滿了焦慮和自卑。
她每天都在努力讓自己變得更完美，這種追求滲透到了她生活的方方面面：
她每天早起一小時化妝，精心挑選衣服，甚至嘗試各種極端的減肥方法。她對自己的外貌有著極高的要求，任何一點(diǎn)小瑕疵都會讓她感到不安。
她報名參加了各種培訓(xùn)班，學(xué)習(xí)烹飪、插花、攝影等技能。她希望通過掌握這些技能來提升自己的價值感。
在工作中，她對自己要求極為苛刻，總是加班到很晚，力求把每一項任務(wù)都做到盡善盡美。她害怕犯錯，害怕被領(lǐng)導(dǎo)和同事批評。
然而，無論她怎么努力，都無法擺脫內(nèi)心的焦慮和自卑。她總覺得，自己還不夠好，還不夠完美。
在心理咨詢過程中，她逐漸意識到，自己一直在追求一個虛幻的完美形象。
這個形象并非源于她內(nèi)心真正的需求，而是由社會標(biāo)準(zhǔn)和他人期待共同塑造的。
社會標(biāo)準(zhǔn): 現(xiàn)代社會對女性的外貌、身材、能力和家庭都有著極高的期望。她在不知不覺中接受了這些標(biāo)準(zhǔn)，并將其內(nèi)化為自己的追求目標(biāo)。
他人期待: 她的父母、伴侶、朋友和同事都對她有著不同的期待。她試圖滿足所有人的期望，卻忽略了自己的內(nèi)心感受。
她從來沒有真正地接受過自己，包括自己的缺點(diǎn)和不完美。她總是用一種批判的眼光看待自己，覺得自己不夠好，不夠優(yōu)秀。
我們常常像這位女士一樣，被外界的聲音所左右，忘記了內(nèi)心真正的需求。
我們害怕被別人看到自己的脆弱和不足，于是用一層層偽裝包裹自己，卻不知這樣只會讓自己離真實的自我越來越遠(yuǎn)。
03
接受不完美的自己，是愛自己的第一步。
這并不是說我們要放任自己的缺點(diǎn)，而是要學(xué)會以一種平和、寬容的心態(tài)去看待它們。
就像著名作家三毛，她的一生充滿了傳奇色彩，但也有著許多不為人知的痛苦和掙扎。她曾經(jīng)歷過感情的挫折，也曾被抑郁癥困擾。
然而，她并沒有被這些困難打倒，而是選擇勇敢地面對自己，接受自己的不完美。
她在書中寫道：“人，不經(jīng)過長夜的痛哭，是不能了解人生的，我們將這些苦痛當(dāng)作一種功課和學(xué)習(xí)，直到有一日真正地感覺成長了時，甚而會感謝這種苦痛給我們的教導(dǎo)。”
三毛用自己的經(jīng)歷告訴我們，接受不完美，才能真正地成長和強(qiáng)大。
當(dāng)我們開始接受自己的不完美時，我們會發(fā)現(xiàn)，生活變得輕松了許多。
我們不再為了滿足他人的期待而活，而是開始傾聽自己內(nèi)心的聲音。
我們可以勇敢地承認(rèn)自己的錯誤和不足，并且從中吸取教訓(xùn)，不斷地進(jìn)步。
我曾經(jīng)非常膽小，害怕在公眾場合發(fā)言。每次需要上臺演講時，我的心都會緊張得怦怦直跳，手腳也會不由自主地顫抖。
我一度很討厭這樣的自己，覺得自己不夠勇敢。
但是后來，我決定挑戰(zhàn)自己的不完美。我開始主動參加各種演講活動，雖然一開始還是會緊張得不行，但隨著次數(shù)的增加，我逐漸變得越來越自信。
現(xiàn)在，我已經(jīng)能夠從容地在眾人面前表達(dá)自己的觀點(diǎn)。正是因為我接受了自己的膽小，并努力去改變，才讓我成為了更好的自己。不完美，其實是生活給予我們的一份特殊禮物。
正如列夫·托爾斯泰所說：“每個人都會有缺陷，就像被上帝咬過的蘋果，有的人缺陷比較大，正是因為上帝特別喜歡他的芬芳。”
我們應(yīng)該學(xué)會接受自己的不完美，因為這些不完美正是我們獨(dú)特之處的一部分。
04 如何做到接受不完美的自己？
接受不完美的自己是一個持續(xù)的過程，需要我們從內(nèi)心深處去理解和包容自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。
1. 自我反思和覺察
每天花點(diǎn)時間獨(dú)處：每天抽出10-15分鐘，安靜地坐下來，回顧一天中發(fā)生的事情。問問自己：“今天我做了什么讓我感到驕傲的事情？”、“我遇到了哪些挑戰(zhàn)？”、“我的情緒是怎樣的？” 通過這樣的反思，你可以更好地了解自己的情緒和行為模式。寫日記：每天寫日記，記錄下你的感受、想法和經(jīng)歷。
冷靜分析問題：當(dāng)你遇到挫折和困難時，不要急于指責(zé)自己。相反，冷靜下來，分析問題的根源。問問自己：“這個問題是怎么發(fā)生的？”、“我有哪些地方可以改進(jìn)？”、“有哪些資源可以幫助我解決問題？” 通過這樣的分析，你可以找到更有效的解決方案，而不是一味地自責(zé)。
2. 自我肯定和鼓勵
每天給自己一些積極的肯定：每天早上起床后，對著鏡子里的自己說一些積極的話，比如：“我很棒”、“我有能力克服困難”、“我值得被愛和尊重”。這些話看似簡單，但長期堅持下來，會對你的心態(tài)產(chǎn)生積極的影響。
記錄自己的成就：每天晚上，回顧一天中你取得的任何小成就，無論這些事情多么微不足道。比如：“我今天完成了工作任務(wù)”、“我今天鍛煉了30分鐘”、“我今天對別人說了謝謝”。把這些成就記錄下來，時不時地翻看，提醒自己你有多么優(yōu)秀。
給自己獎勵：當(dāng)你完成一個重要目標(biāo)或取得一些成績時，別忘了給自己一些獎勵?？梢允琴I一本喜歡的書、看一場電影、吃一頓美食等。通過這種方式，你可以更好地激勵自己繼續(xù)努力。
3. 尋求他人的支持和幫助
我們每個人都不是孤島，當(dāng)你感到孤獨(dú)、無助或困惑時，不要害怕向他人求助。選擇一個你信任的人，比如家人、朋友或同事，和他們分享你的感受和困惑。
在尋求他人幫助時，要學(xué)會傾聽他們的意見和建議。不要急于反駁或辯解，而是嘗試去理解他們的觀點(diǎn)，看看是否有值得借鑒的地方。
同時，也要學(xué)會接受不完美的建議，因為每個人的看法都有其局限性。
05
人生是用來體驗的，不是用來演繹完美的，允許自己不完美，才是完美的開始。
慢慢能接受自己身上那些灰暗的部分，原諒自己的遲鈍和平庸，允許自己出錯，允許自己偶兒斷電，帶著缺憾拼命綻放，這是與自己達(dá)成和解的唯一辦法。
其實你不需要成為別人，你只需要成為最好的自己。
每個自個兒就是顆獨(dú)一無二的星星，閃爍著光芒。每個人都有自己的小宇宙，等待爆發(fā)。
請別怕自己的小瑕疵，它們可是你個性的標(biāo)簽。
記住嘍，世界上沒有復(fù)制粘貼的人生，只有獨(dú)一無二的你。
萬物皆有裂隙，那是光照進(jìn)來的地方！
希望我們都能，放下焦慮，和自己達(dá)成和解，接納每一個當(dāng)下的自己！